─ćwiczenia Kegla na potencj─Ö, erekcj─Ö i wydajno┼Ť─ç

Porno zdj─Öcia: ─ćwiczenia Kegla na potencj─Ö, erekcj─Ö i wydajno┼Ť─ç

Porno zdj─Öcia
Fajne laski nago

Wi─Ökszo┼Ť─ç m─Ö┼╝czyzn prawdopodobnie s┼éysza┼éa o ─çwiczeniach Kegla . Ich wp┼éyw na wzmocnienie i wzmocnienie mi─Ö┼Ťni dna miednicy.

Te ─çwiczenia by┼éy pierwotnie zaprojektowane dla kobiet, aby pom├│c im zaw─Özi─ç pochw─Ö po porodzie. Dobra wiadomo┼Ť─ç jest taka, ┼╝e ÔÇőÔÇőm─Ö┼╝czy┼║ni r├│wnie┼╝ mog─ů skorzysta─ç z tych ─çwicze┼ä.

Korzy┼Ťci p┼éyn─ůce z regularnych ─çwicze┼ä dna miednicy s─ů zdecydowanie warte niewielkiego wysi┼éku.

Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy – droga do zdrowia i sprawno┼Ťci seksualnej

Dno miednicy tworzy grupa mi─Ö┼Ťni. Te mi─Ö┼Ťnie s─ů swego rodzaju ÔÇ×podwoziemÔÇŁ ludzkiego cia┼éa. Pe┼éni kilka wa┼╝nych funkcji. Oddziela g├│rn─ů cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa od dolnej. W dobrym stanie zachowuje d┼éug─ů i elastyczn─ů sylwetk─Ö. Mocny dno miednicy wspomaga prawid┼éow─ů postaw─Ö, kondycj─Ö zwieraczy oraz zatrzymuje mocz lub ejakulat.

Najbardziej znanym mi─Ö┼Ťniem dna miednicy jest tak zwany mi─Ösie┼ä PC ( pubococcygeus ). Jednak nie tylko on jest zaanga┼╝owany we wzmacnianie dna miednicy. Ponadto zaanga┼╝owane s─ů r├│wnie┼╝ mi─Ö┼Ťnie IC i BC. Dla uproszczenia w dalszej cz─Ö┼Ťci artyku┼éu u┼╝yjemy terminu mi─Ösie┼ä PC.

Podczas ─çwicze┼ä wa┼╝ne jest, aby by─ç ┼Ťwiadomym i prawid┼éowo zlokalizowa─ç dno miednicy. Jak najlepiej znale┼║─ç ten mi─Ösie┼ä? Nast─Öpnym razem, gdy oddasz mocz, zatrzymaj na chwil─Ö jego wyp┼éyw. Mi─Ö┼Ťnie, kt├│rych u┼╝ywa┼ée┼Ť do tego, to mi─Ö┼Ťnie dna miednicy.

Zadania dna miednicy

  • Dno miednicy jest bardzo wa┼╝n─ů cz─Ö┼Ťci─ů ┼╝ycia m─Ö┼╝czyzny i kobiety.
  • Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy trzymaj─ů razem wszystkie narz─ůdy wewn─Ötrzne. S─ů r├│wnie┼╝ odpowiedzialni za prawid┼éow─ů postaw─Ö. Je┼Ťli s─ů mocne, wynikiem jest pi─Ökna i wyprostowana sylwetka. Wiedza ta wykorzystywana jest m.in. w metodzie ─çwicze┼ä ÔÇ× Pilates ÔÇŁ.
  • Dno miednicy zawiera trzy grupy mi─Ö┼Ťni (PC, IC, BC). S─ů one u┼éo┼╝one warstwami i poprzez wzajemne oddzia┼éywanie stale zamykaj─ů obszar miednicy.
  • Dno miednicy tworzy odpowiedni─ů wielko┼Ť─ç ci┼Ťnienia ┼Ťr├│dbrzusznego, co skutkuje stabilizacj─ů kr─Ögos┼éupa w odcinku l─Öd┼║wiowym.

Jak wzmocni─ç mi─Ö┼Ťnie dna miednicy?

Istnieje kilka technik wzmacniania dna miednicy. Eksperci zalecaj─ů techniki jogi i medytacji. Mistrzowie jogi maj─ů wielki szacunek dla dna miednicy. M├│wi─ů, ┼╝e na tym terenie znajduje si─Ö tak zwany ÔÇ×w─ů┼╝ energiiÔÇŁ . Zgodnie z ich filozofi─ů, dno miednicy jest wi─Öc centrum witalno┼Ťci i witalno┼Ťci.

Na ca┼éym ┼Ťwiecie ka┼╝da aktywno┼Ť─ç fizyczna przyczynia si─Ö do wzmocnienia dna miednicy. ─ćwiczenia Kegla s─ů zdecydowanie najlepsz─ů i sprawdzon─ů opcj─ů wzmacniaj─ůc─ů mi─Ö┼Ťnie dna miednicy . Ponadto s─ů bardzo proste. Ka┼╝dy jest w stanie opanowa─ç t─Ö technik─Ö w zaledwie kilka chwil.

Stare powiedzenie m├│wi: ÔÇ×praktyka lub rozk┼éadÔÇŁ.  Jest w tym du┼╝o prawdy. Mi─Ö┼Ťnie zaanga┼╝owane w seks funkcjonuj─ů jak ka┼╝dy inny mi─Ösie┼ä w ciele. Je┼Ťli nie b─Öd─ů regularnie obci─ů┼╝ane i popadn─ů w ruin─Ö.

Masturbacja jest fajna, ale nie mo┼╝na jej ca┼ékowicie policzy─ç w ─çwiczeniu mi─Ö┼Ťni seksualnych. Nie wzmacnia tak bardzo mi─Ö┼Ťni dna miednicy i PC. Mo┼╝e po prostu orgazm, zw┼éaszcza u kobiet. Ale atletyka seksualna wymaga troch─Ö wi─Öcej pracy i wysi┼éku.

─ćwiczenia wzmocni─ů wytrzyma┼éo┼Ť─ç i kondycj─Ö seksualn─ů

Zasadniczo istniej─ů dwie grupy mi─Ö┼Ťni, na kt├│rych nale┼╝y si─Ö skupi─ç, aby uzyska─ç lepsz─ů wydajno┼Ť─ç w ┼é├│┼╝ku:

  1. Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy  pozwalaj─ů na lepsze prze┼╝ywanie orgazmu i op├│┼║niaj─ů wytrysk
  2. Mi─Ö┼Ťnie tu┼éowia – brzucha, ramion i mi─Ö┼Ťni pomocniczych. Mocne mi─Ö┼Ťnie brzucha pozwalaj─ů na utrzymanie rytmu podczas seksu bez oznak zm─Öczenia.

─ćwiczenia fizyczne przynosz─ů korzy┼Ťci m─Ö┼╝czyznom i ich partnerom. Innymi s┼éowy, prosty program ─çwicze┼ä skupiony na ┼Ťrodku cia┼éa i innych cz─Ö┼Ťciach cia┼éa (wystarczy nawet 10-15 minut dziennie) plus ─çwiczenia Kegla znacznie zwi─Öksz─ů doznania seksualne.

Objawy dozwolonego dna miednicy

Nieskonsolidowane dno miednicy to nie tylko gorsze doznanie seksualne. M─Ö┼╝czy┼║ni, kt├│rzy nie maj─ů wzmocnionego obszaru, pr─Ödzej czy p├│┼║niej prawdopodobnie rozwi─ů┼╝─ů inne problemy. W przypadku niezbrojonego dna miednicy mog─ů pojawi─ç si─Ö nast─Öpuj─ůce problemy:

  • Niezdolno┼Ť─ç do trzymania moczu – kapanie po oddaniu moczu (cz─Östy problem nietrzymania moczu )
  • Z┼éa postawa kr─Ögos┼éupa
  • Z┼éa postawa narz─ůd├│w wewn─Ötrznych
  • Zaburzenia potencji
  • Utrata intensywnego seksu

─ćwiczenia Kegla dla m─Ö┼╝czyzn

Czytaj dalej, a dowiesz si─Ö wszystkiego, co kiedykolwiek zastanawia┼ée┼Ť si─Ö nad cudownymi ─çwiczeniami Kegla dla m─Ö┼╝czyzn. Czym oni s─ů? Jak je wdro┼╝y─ç? Jak cz─Östo? Czy mog─ů pom├│c partnerowi w wielokrotnych orgazmach?

Czym dok┼éadnie s─ů ─çwiczenia Kegla?

─ćwiczenia zosta┼éy wymy┼Ťlone przez dr Arnolda Kegla w 1940 roku, aby pom├│c kobietom po porodzie zw─Ö┼╝a─ç pochwy po porodzie. Zreszt─ů ─çwiczenia Kegla nie s─ů tylko dla pa┼ä. Panowie mog─ů korzysta─ç z ich dobrodziejstw w ten sam spos├│b.

─ćwiczenia to ┼Ťwietny spos├│b na popraw─Ö og├│lnego stanu zdrowia i erekcji penisa. W parze idzie mo┼╝liwo┼Ť─ç d┼éu┼╝szego pozostania w ┼é├│┼╝ku. Podobnie jak w przypadku kobiet i m─Ö┼╝czyzn, celem jest wzmocnienie mi─Ö┼Ťnia PC (jak ju┼╝ powiedzieli┼Ťmy – jest to mi─Ösie┼ä dna miednicy).

Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy zar├│wno u m─Ö┼╝czyzn, jak iu kobiet s─ů bardzo podobne. S─ů rozci─ůgni─Öte od ko┼Ťci ogonowej do ko┼Ťci ┼éonowej. Tworzy rodzaj pod┼éogi mi─Ö┼Ťni. Mi─Ösie┼ä PC wspiera narz─ůdy miednicy, trzyma narz─ůdy jamy brzusznej i wspiera kr─Ögos┼éup podczas trzymania cia┼éa.

Metoda Kegla r├│┼╝ni si─Ö od innych ─çwicze┼ä. W tym przypadku chodzi o wzmocnienie mi─Ö┼Ťni szkieletowych. Wewn─Ötrzny, kt├│rego nie wida─ç.

Jakie s─ů zalety ─çwicze┼ä Kegla?

─ćwiczenie mi─Ö┼Ťni PC jest korzystne zar├│wno dla m─Ö┼╝czyzn, jak i kobiet na drodze do lepszego ┼╝ycia seksualnego. Chocia┼╝ wielu m─Ö┼╝czyzn nie bierze pod uwag─Ö ich korzy┼Ťci. Po prostu dlatego, ┼╝e to ─çwiczenie nie powi─Öksza penisa.

To my┼Ťlenie jest naprawd─Ö kr├│tkowzroczne, poniewa┼╝ korzy┼Ťci jest znacznie wi─Öcej. Inne bonusy obejmuj─ů:

  • Zdrowsze mi─Ö┼Ťnie PC daj─ů lepsz─ů erekcj─Ö dzi─Öki ─çwiczeniom Kegla.
  • Wzw├│d jest trwalszy dzi─Öki lepszemu przep┼éywowi krwi przez penisa.
  • Si┼éa i moc wytrysku b─Öd─ů wi─Öksze.
  • Po┼Ťrednie powi─Ökszenie penisa dzi─Öki lepszemu przep┼éywowi krwi.
  • ┼üagodzenie napi─Öcia brzucha – wysi┼ékowe nietrzymanie moczu.
  • Eliminacja wyciek├│w moczu po operacjach prostaty i dr├│g moczowych.
  • Pomoc przy nadreaktywnym p─Öcherzu – do toalety i kilka razy w nocy.
  • Rozw├│j zdolno┼Ťci zatrzymywania stolca – dotyczy to szczeg├│lnie os├│b starszych, chocia┼╝ liczba wiek├│w ostatnio spada.
  • Lepsza kontrola nad wytryskiem daje lepsz─ů wytrzyma┼éo┼Ť─ç.
  • Zdrowsza prostata. Kegels skutecznie zwalcza b├│l prostaty w ┼éagodnym rozrostie gruczo┼éu krokowego (BPH).
  • ─ćwiczenia s─ů r├│wnie┼╝ skuteczne w przypadku b├│lu w zapaleniu gruczo┼éu krokowego.
  • Dzi─Öki ─çwiczeniom narz─ůdy wewn─Ötrzne b─Öd─ů we w┼éa┼Ťciwej pozycji.

Wielu lekarzy zdecydowanie zaleca ─çwiczenia Kegla. Wed┼éug nich to najlepsze ÔÇ×─çwiczenia seksualneÔÇŁ . Ka┼╝dy m─Ö┼╝czyzna powinien wykonywa─ç ─çwiczenia Kegla codziennie, a przynajmniej co drugi dzie┼ä.

Jak wykonywa─ç ─çwiczenia Kegla?

─ćwiczenia fizyczne przynosz─ů wiele korzy┼Ťci dla m─Öskiego penisa. Przynosi korzy┼Ťci wymienione powy┼╝ej, a ponadto jest bardzo ┼éatwym ─çwiczeniem, kt├│re mo┼╝na wykona─ç prawie w dowolnym miejscu i czasie. Nikt nie b─Ödzie wiedzia┼é, ┼╝e to robisz! Jak to zrobi─ç?

  1. Znajd┼║ swoje ukryte mi─Ö┼Ťnie – mo┼╝esz to ┼éatwo zrobi─ç. Nast─Öpnym razem, gdy p├│jdziesz do toalety, spr├│buj spowolni─ç lub ca┼ékowicie zatrzyma─ç przep┼éyw moczu. Mi─Ö┼Ťnie, kt├│rych u┼╝ywasz, s─ů dok┼éadnie tymi, kt├│re chcesz wzmocni─ç podczas ─çwicze┼ä. Nie zakrywaj n├│g, brzucha ani po┼Ťladk├│w. Zamiast tego skup si─Ö na podniesieniu ca┼éej dna miednicy. To tak, jakby┼Ť chcia┼é rozci─ůgn─ů─ç na przyk┼éad cukierki mentolowe przez otw├│r odbytu. Pami─Ötaj, aby oddycha─ç. Najwa┼╝niejszy jest zrelaksowany g┼é─Öboki oddech. Je┼Ťli jeste┼Ť w stanie zatrzyma─ç lub spowolni─ç przep┼éyw moczu w trakcie oddawania moczu, w┼éa┼Ťnie z powodzeniem znalaz┼ée┼Ť i pobra┼ée┼Ť mi─Ösie┼ä PC. Gratulacje. Je┼Ťli nadal masz problem, to ten sam mi─Ösie┼ä, kt├│ry napina odbyt. Je┼Ťli masz, jeste┼Ť gotowy na praktyk─Ö Kegla.
  2. Napnij mi─Ö┼Ťnie dna miednicy – pierwszym krokiem w ─çwiczeniach Kegla jest napinanie mi─Ö┼Ťni odkrytych podczas testu.
  3. W nast─Öpnym kroku napnij i przytrzymaj mi─Ösie┼ä – w nast─Öpnej fazie mi─Ösie┼ä musi by─ç przez chwil─Ö napi─Öty. Je┼Ťli to mo┼╝liwe, tak d┼éugo, jak to mo┼╝liwe. Po raz pierwszy wi─Ökszo┼Ť─ç m─Ö┼╝czyzn nie mo┼╝e utrzyma─ç napi─Ötych mi─Ö┼Ťni d┼éu┼╝ej ni┼╝ kilka sekund. Co jest w porz─ůdku. Niekt├│rzy w og├│le nie mog─ů tego zatrzyma─ç. To kwestia praktyki. ─ćwiczenia stopniowo wzmocni─ů te mi─Ö┼Ťnie. Zanotuj, jak d┼éugo trwa┼ée┼Ť.
  4. Zwolnij skurcz i powt├│rz – rozlu┼║nij napi─Öcie i powt├│rz ─çwiczenie. Powt├│rz dziesi─Ö─ç razy. Stopniowo zwi─Ökszaj czas retencji mi─Ö┼Ťni. Twoim celem jest czas 10 sekund.

Kiedy ─çwiczysz prawid┼éowo, powiniene┼Ť poczu─ç, jak twoje j─ůdra unosz─ů si─Ö lekko do g├│ry. Niekt├│rym m─Ö┼╝czyznom zajmie to troch─Ö czasu. Ale w przypadku regularnych ─çwicze┼ä osi─ůgn─ů ten cel. Poprawa jest zwykle widoczna w ci─ůgu 4-6 tygodni.

Najlepsze w Keglu jest to, ┼╝e nie potrzebujesz ┼╝adnej pomocy d┼éoni ani st├│p. Trenowa─ç mo┼╝esz wsz─Ödzie, na krze┼Ťle w biurze, w metrze, w drodze do pracy, w pracy czy czekaj─ůc w kolejce w sklepie.

Jak cz─Östo trenuje Kegely?

Jak to jest spali─ç cokolwiek innymi rodzajami ─çwicze┼ä. Lepiej jest zacz─ů─ç powoli i stopniowo dodawa─ç dawki. Oto kilka wskaz├│wek, kt├│re pomog─ů Ci zacz─ů─ç ─çwiczy─ç dla lepszego zdrowia seksualnego.

  • Pierwsze kilka tygodni: Wykonuj 50 ─çwicze┼ä ka┼╝dego dnia. Przytrzymaj ka┼╝dy skurcz przez 1 do 5 sekund, w zale┼╝no┼Ťci od si┼éy mi─Ö┼Ťnia PC. Na pierwszych etapach prawdopodobnie nie wytrzymasz d┼éu┼╝ej ni┼╝ 1-2 sekundy. Im wi─Öcej ─çwiczysz, tym silniejsze b─Öd─ů Twoje mi─Ö┼Ťnie.
  • Po fazie pocz─ůtkowej: uwzgl─Ödnij wi─Öcej powt├│rze┼ä w swoim treningu. ─ćwiczenia powinny trwa─ç od pi─Öciu do dziesi─Öciu minut dziennie. Oko┼éo cztery razy w tygodniu. Nie powinno to stanowi─ç problemu, poniewa┼╝ ─çwiczenia Kegla mo┼╝na wykonywa─ç prawie wsz─Ödzie. Wielu zwolennik├│w tego ─çwiczenia wykonuje t─Ö rutyn─Ö, aby wzmocni─ç dzie┼ä miednicy rano. Ale czas zale┼╝y od Ciebie. Lub mo┼╝esz spr├│bowa─ç utrzyma─ç m─Ötno┼Ť─ç dna miednicy tak d┼éugo, jak to mo┼╝liwe po pewnym czasie, aby zr├│┼╝nicowa─ç.

Czy ─çwiczenia Kegla pomog─ů mi zintensyfikowa─ç orgazm?

Odpowied┼║ oczywi┼Ťcie brzmi: tak. ─ćwiczenia Kegla dla m─Ö┼╝czyzn mog─ů pom├│c w osi─ůgni─Öciu tego celu. Kiedy mi─Ösie┼ä PC b─Ödzie wystarczaj─ůco silny, b─Ödziesz w stanie zatrzyma─ç wytrysk. Aby skorzysta─ç z tej umiej─Ötno┼Ťci, musisz by─ç w stanie utrzyma─ç dno miednicy schowane przez co najmniej 10 sekund. Je┼Ťli mo┼╝esz to zrobi─ç, wypr├│buj t─Ö metod─Ö, aby op├│┼║ni─ç orgazm:

  • Poci─ůgnij mi─Ösie┼ä PC przed osi─ůgni─Öciem ÔÇ×punktu krytycznegoÔÇŁ podczas wytrysku – moment, w kt├│rym nasienie zaczyna przep┼éywa─ç przez penisa i nie mo┼╝na ju┼╝ unikn─ů─ç wytrysku
  • Utrzymuj mi─Ö┼Ťnie napi─Öte przez 10 sekund
  • Gdy ch─Ö─ç wytrysku ust─ůpi, rozlu┼║nij mi─Ö┼Ťnie.

Najtrudniejsz─ů cz─Ö┼Ťci─ů ca┼éego procesu jest zbudowanie mi─Ö┼Ťni na tyle silnych, aby powstrzyma─ç wytrysk. Ten proces uczenia si─Ö zajmie tygodnie, miesi─ůce, a nawet lata. Wielu m─Ö┼╝czyzn twierdzi, ┼╝e rozpoznanie ÔÇ×punktu krytycznegoÔÇŁ zajmuje tyle samo czasu, co wzmocnienie samej dna miednicy.

─ćwiczenia Kegla na potencj─Ö, erekcj─Ö i wydajno┼Ť─ç

Wi─Ökszo┼Ť─ç m─Ö┼╝czyzn prawdopodobnie s┼éysza┼éa o ─çwiczeniach Kegla . Ich wp┼éyw na wzmocnienie i wzmocnienie mi─Ö┼Ťni dna miednicy.

Te ─çwiczenia by┼éy pierwotnie zaprojektowane dla kobiet, aby pom├│c im zaw─Özi─ç pochw─Ö po porodzie. Dobra wiadomo┼Ť─ç jest taka, ┼╝e ÔÇőÔÇőm─Ö┼╝czy┼║ni r├│wnie┼╝ mog─ů skorzysta─ç z tych ─çwicze┼ä.

Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy – droga do zdrowia i sprawno┼Ťci seksualnej

Dno miednicy tworzy grupa mi─Ö┼Ťni. Te mi─Ö┼Ťnie s─ů swego rodzaju ÔÇ×podwoziemÔÇŁ ludzkiego cia┼éa. Pe┼éni kilka wa┼╝nych funkcji. Oddziela g├│rn─ů cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa od dolnej. W dobrym stanie zachowuje d┼éug─ů i elastyczn─ů sylwetk─Ö. Mocny dno miednicy wspomaga prawid┼éow─ů postaw─Ö, kondycj─Ö zwieraczy oraz zatrzymuje mocz lub ejakulat.

Najbardziej znanym mi─Ö┼Ťniem dna miednicy jest tak zwany mi─Ösie┼ä PC ( pubococcygeus ). Jednak nie tylko on jest zaanga┼╝owany we wzmacnianie dna miednicy. Ponadto zaanga┼╝owane s─ů r├│wnie┼╝ mi─Ö┼Ťnie IC i BC. Dla uproszczenia w dalszej cz─Ö┼Ťci artyku┼éu u┼╝yjemy terminu mi─Ösie┼ä PC.

Podczas ─çwicze┼ä wa┼╝ne jest, aby by─ç ┼Ťwiadomym i prawid┼éowo zlokalizowa─ç dno miednicy. Jak najlepiej znale┼║─ç ten mi─Ösie┼ä? Nast─Öpnym razem, gdy oddasz mocz, zatrzymaj na chwil─Ö jego wyp┼éyw. Mi─Ö┼Ťnie, kt├│rych u┼╝ywa┼ée┼Ť do tego, to mi─Ö┼Ťnie dna miednicy.

Zadania dna miednicy

  • Dno miednicy jest bardzo wa┼╝n─ů cz─Ö┼Ťci─ů ┼╝ycia m─Ö┼╝czyzny i kobiety.
  • Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy trzymaj─ů razem wszystkie narz─ůdy wewn─Ötrzne. S─ů r├│wnie┼╝ odpowiedzialni za prawid┼éow─ů postaw─Ö. Je┼Ťli s─ů mocne, wynikiem jest pi─Ökna i wyprostowana sylwetka. Wiedza ta wykorzystywana jest m.in. w metodzie ─çwicze┼ä ÔÇ× Pilates ÔÇŁ.
  • Dno miednicy zawiera trzy grupy mi─Ö┼Ťni (PC, IC, BC). S─ů one u┼éo┼╝one warstwami i poprzez wzajemne oddzia┼éywanie stale zamykaj─ů obszar miednicy.
  • Dno miednicy tworzy odpowiedni─ů wielko┼Ť─ç ci┼Ťnienia ┼Ťr├│dbrzusznego, co skutkuje stabilizacj─ů kr─Ögos┼éupa w odcinku l─Öd┼║wiowym.

Jak wzmocni─ç mi─Ö┼Ťnie dna miednicy?

Istnieje kilka technik wzmacniania dna miednicy. Eksperci zalecaj─ů techniki jogi i medytacji. Mistrzowie jogi maj─ů wielki szacunek dla dna miednicy. M├│wi─ů, ┼╝e na tym terenie znajduje si─Ö tak zwany ÔÇ×w─ů┼╝ energiiÔÇŁ . Zgodnie z ich filozofi─ů, dno miednicy jest wi─Öc centrum witalno┼Ťci i witalno┼Ťci.

Na ca┼éym ┼Ťwiecie ka┼╝da aktywno┼Ť─ç fizyczna przyczynia si─Ö do wzmocnienia dna miednicy. ─ćwiczenia Kegla s─ů zdecydowanie najlepsz─ů i sprawdzon─ů opcj─ů wzmacniaj─ůc─ů mi─Ö┼Ťnie dna miednicy . Ponadto s─ů bardzo proste. Ka┼╝dy jest w stanie opanowa─ç t─Ö technik─Ö w zaledwie kilka chwil.

Stare powiedzenie m├│wi: ÔÇ×praktyka lub rozk┼éadÔÇŁ.  Jest w tym du┼╝o prawdy. Mi─Ö┼Ťnie zaanga┼╝owane w seks funkcjonuj─ů jak ka┼╝dy inny mi─Ösie┼ä w ciele. Je┼Ťli nie b─Öd─ů regularnie obci─ů┼╝ane i popadn─ů w ruin─Ö.

Masturbacja jest fajna, ale nie mo┼╝na jej ca┼ékowicie policzy─ç w ─çwiczeniu mi─Ö┼Ťni seksualnych. Nie wzmacnia tak bardzo mi─Ö┼Ťni dna miednicy i PC. Mo┼╝e po prostu orgazm, zw┼éaszcza u kobiet. Ale atletyka seksualna wymaga troch─Ö wi─Öcej pracy i wysi┼éku.

─ćwiczenia wzmocni─ů wytrzyma┼éo┼Ť─ç i kondycj─Ö seksualn─ů

Zasadniczo istniej─ů dwie grupy mi─Ö┼Ťni, na kt├│rych nale┼╝y si─Ö skupi─ç, aby uzyska─ç lepsz─ů wydajno┼Ť─ç w ┼é├│┼╝ku:

  1. Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy  pozwalaj─ů na lepsze prze┼╝ywanie orgazmu i op├│┼║niaj─ů wytrysk
  2. Mi─Ö┼Ťnie tu┼éowia – brzucha, ramion i mi─Ö┼Ťni pomocniczych. Mocne mi─Ö┼Ťnie brzucha pozwalaj─ů na utrzymanie rytmu podczas seksu bez oznak zm─Öczenia.

─ćwiczenia fizyczne przynosz─ů korzy┼Ťci m─Ö┼╝czyznom i ich partnerom. Innymi s┼éowy, prosty program ─çwicze┼ä skupiony na ┼Ťrodku cia┼éa i innych cz─Ö┼Ťciach cia┼éa (wystarczy nawet 10-15 minut dziennie) plus ─çwiczenia Kegla znacznie zwi─Öksz─ů doznania seksualne.

Objawy dozwolonego dna miednicy

Nieskonsolidowane dno miednicy to nie tylko gorsze doznanie seksualne. M─Ö┼╝czy┼║ni, kt├│rzy nie maj─ů wzmocnionego obszaru, pr─Ödzej czy p├│┼║niej prawdopodobnie rozwi─ů┼╝─ů inne problemy. W przypadku niezbrojonego dna miednicy mog─ů pojawi─ç si─Ö nast─Öpuj─ůce problemy:

  • Niezdolno┼Ť─ç do trzymania moczu – kapanie po oddaniu moczu (cz─Östy problem nietrzymania moczu )
  • Z┼éa postawa kr─Ögos┼éupa
  • Z┼éa postawa narz─ůd├│w wewn─Ötrznych
  • Zaburzenia potencji
  • Utrata intensywnego seksu

─ćwiczenia Kegla dla m─Ö┼╝czyzn

Czytaj dalej, a dowiesz si─Ö wszystkiego, co kiedykolwiek zastanawia┼ée┼Ť si─Ö nad cudownymi ─çwiczeniami Kegla dla m─Ö┼╝czyzn. Czym oni s─ů? Jak je wdro┼╝y─ç? Jak cz─Östo? Czy mog─ů pom├│c partnerowi w wielokrotnych orgazmach?

Czym dok┼éadnie s─ů ─çwiczenia Kegla?

─ćwiczenia zosta┼éy wymy┼Ťlone przez dr Arnolda Kegla w 1940 roku, aby pom├│c kobietom po porodzie zw─Ö┼╝a─ç pochwy po porodzie. Zreszt─ů ─çwiczenia Kegla nie s─ů tylko dla pa┼ä. Panowie mog─ů korzysta─ç z ich dobrodziejstw w ten sam spos├│b.

─ćwiczenia to ┼Ťwietny spos├│b na popraw─Ö og├│lnego stanu zdrowia i erekcji penisa. W parze idzie mo┼╝liwo┼Ť─ç d┼éu┼╝szego pozostania w ┼é├│┼╝ku. Podobnie jak w przypadku kobiet i m─Ö┼╝czyzn, celem jest wzmocnienie mi─Ö┼Ťnia PC (jak ju┼╝ powiedzieli┼Ťmy – jest to mi─Ösie┼ä dna miednicy).

Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy zar├│wno u m─Ö┼╝czyzn, jak iu kobiet s─ů bardzo podobne. S─ů rozci─ůgni─Öte od ko┼Ťci ogonowej do ko┼Ťci ┼éonowej. Tworzy rodzaj pod┼éogi mi─Ö┼Ťni. Mi─Ösie┼ä PC wspiera narz─ůdy miednicy, trzyma narz─ůdy jamy brzusznej i wspiera kr─Ögos┼éup podczas trzymania cia┼éa.

Metoda Kegla r├│┼╝ni si─Ö od innych ─çwicze┼ä. W tym przypadku chodzi o wzmocnienie mi─Ö┼Ťni szkieletowych. Wewn─Ötrzny, kt├│rego nie wida─ç.

Jakie s─ů zalety ─çwicze┼ä Kegla?

─ćwiczenie mi─Ö┼Ťni PC jest korzystne zar├│wno dla m─Ö┼╝czyzn, jak i kobiet na drodze do lepszego ┼╝ycia seksualnego. Chocia┼╝ wielu m─Ö┼╝czyzn nie bierze pod uwag─Ö ich korzy┼Ťci. Po prostu dlatego, ┼╝e to ─çwiczenie nie powi─Öksza penisa.

To my┼Ťlenie jest naprawd─Ö kr├│tkowzroczne, poniewa┼╝ korzy┼Ťci jest znacznie wi─Öcej. Inne bonusy obejmuj─ů:

  • Zdrowsze mi─Ö┼Ťnie PC daj─ů lepsz─ů erekcj─Ö dzi─Öki ─çwiczeniom Kegla.
  • Wzw├│d jest trwalszy dzi─Öki lepszemu przep┼éywowi krwi przez penisa.
  • Si┼éa i moc wytrysku b─Öd─ů wi─Öksze.
  • Po┼Ťrednie powi─Ökszenie penisa dzi─Öki lepszemu przep┼éywowi krwi.
  • ┼üagodzenie napi─Öcia brzucha – wysi┼ékowe nietrzymanie moczu.
  • Eliminacja wyciek├│w moczu po operacjach prostaty i dr├│g moczowych.
  • Pomoc przy nadreaktywnym p─Öcherzu – do toalety i kilka razy w nocy.
  • Rozw├│j zdolno┼Ťci zatrzymywania stolca – dotyczy to szczeg├│lnie os├│b starszych, chocia┼╝ liczba wiek├│w ostatnio spada.
  • Lepsza kontrola nad wytryskiem daje lepsz─ů wytrzyma┼éo┼Ť─ç.
  • Zdrowsza prostata. Kegels skutecznie zwalcza b├│l prostaty w ┼éagodnym rozrostie gruczo┼éu krokowego (BPH).
  • ─ćwiczenia s─ů r├│wnie┼╝ skuteczne w przypadku b├│lu w zapaleniu gruczo┼éu krokowego.
  • Dzi─Öki ─çwiczeniom narz─ůdy wewn─Ötrzne b─Öd─ů we w┼éa┼Ťciwej pozycji.

Wielu lekarzy zdecydowanie zaleca ─çwiczenia Kegla. Wed┼éug nich to najlepsze ÔÇ×─çwiczenia seksualneÔÇŁ . Ka┼╝dy m─Ö┼╝czyzna powinien wykonywa─ç ─çwiczenia Kegla codziennie, a przynajmniej co drugi dzie┼ä.

Jak wykonywa─ç ─çwiczenia Kegla?

─ćwiczenia fizyczne przynosz─ů wiele korzy┼Ťci dla m─Öskiego penisa. Przynosi korzy┼Ťci wymienione powy┼╝ej, a ponadto jest bardzo ┼éatwym ─çwiczeniem, kt├│re mo┼╝na wykona─ç prawie w dowolnym miejscu i czasie. Nikt nie b─Ödzie wiedzia┼é, ┼╝e to robisz! Jak to zrobi─ç?

  1. Znajd┼║ swoje ukryte mi─Ö┼Ťnie – mo┼╝esz to ┼éatwo zrobi─ç. Nast─Öpnym razem, gdy p├│jdziesz do toalety, spr├│buj spowolni─ç lub ca┼ékowicie zatrzyma─ç przep┼éyw moczu. Mi─Ö┼Ťnie, kt├│rych u┼╝ywasz, s─ů dok┼éadnie tymi, kt├│re chcesz wzmocni─ç podczas ─çwicze┼ä. Nie zakrywaj n├│g, brzucha ani po┼Ťladk├│w. Zamiast tego skup si─Ö na podniesieniu ca┼éej dna miednicy. To tak, jakby┼Ť chcia┼é rozci─ůgn─ů─ç na przyk┼éad cukierki mentolowe przez otw├│r odbytu. Pami─Ötaj, aby oddycha─ç. Najwa┼╝niejszy jest zrelaksowany g┼é─Öboki oddech. Je┼Ťli jeste┼Ť w stanie zatrzyma─ç lub spowolni─ç przep┼éyw moczu w trakcie oddawania moczu, w┼éa┼Ťnie z powodzeniem znalaz┼ée┼Ť i pobra┼ée┼Ť mi─Ösie┼ä PC. Gratulacje. Je┼Ťli nadal masz problem, to ten sam mi─Ösie┼ä, kt├│ry napina odbyt. Je┼Ťli masz, jeste┼Ť gotowy na praktyk─Ö Kegla.
  2. Napnij mi─Ö┼Ťnie dna miednicy – pierwszym krokiem w ─çwiczeniach Kegla jest napinanie mi─Ö┼Ťni odkrytych podczas testu.
  3. W nast─Öpnym kroku napnij i przytrzymaj mi─Ösie┼ä – w nast─Öpnej fazie mi─Ösie┼ä musi by─ç przez chwil─Ö napi─Öty. Je┼Ťli to mo┼╝liwe, tak d┼éugo, jak to mo┼╝liwe. Po raz pierwszy wi─Ökszo┼Ť─ç m─Ö┼╝czyzn nie mo┼╝e utrzyma─ç napi─Ötych mi─Ö┼Ťni d┼éu┼╝ej ni┼╝ kilka sekund. Co jest w porz─ůdku. Niekt├│rzy w og├│le nie mog─ů tego zatrzyma─ç. To kwestia praktyki. ─ćwiczenia stopniowo wzmocni─ů te mi─Ö┼Ťnie. Zanotuj, jak d┼éugo trwa┼ée┼Ť.
  4. Zwolnij skurcz i powt├│rz – rozlu┼║nij napi─Öcie i powt├│rz ─çwiczenie. Powt├│rz dziesi─Ö─ç razy. Stopniowo zwi─Ökszaj czas retencji mi─Ö┼Ťni. Twoim celem jest czas 10 sekund.

Kiedy ─çwiczysz prawid┼éowo, powiniene┼Ť poczu─ç, jak twoje j─ůdra unosz─ů si─Ö lekko do g├│ry. Niekt├│rym m─Ö┼╝czyznom zajmie to troch─Ö czasu. Ale w przypadku regularnych ─çwicze┼ä osi─ůgn─ů ten cel. Poprawa jest zwykle widoczna w ci─ůgu 4-6 tygodni.

Najlepsze w Keglu jest to, ┼╝e nie potrzebujesz ┼╝adnej pomocy d┼éoni ani st├│p. Trenowa─ç mo┼╝esz wsz─Ödzie, na krze┼Ťle w biurze, w metrze, w drodze do pracy, w pracy czy czekaj─ůc w kolejce w sklepie.

Ten cz┼éowiek robi zakupy, ale mo┼╝e spokojnie wykonywa─ç ─çwiczenia Kegla. Nikt nic nie wie!

Jak cz─Östo trenuje Kegely?

Jak to jest spali─ç cokolwiek innymi rodzajami ─çwicze┼ä. Lepiej jest zacz─ů─ç powoli i stopniowo dodawa─ç dawki. Oto kilka wskaz├│wek, kt├│re pomog─ů Ci zacz─ů─ç ─çwiczy─ç dla lepszego zdrowia seksualnego.

  • Pierwsze kilka tygodni: Wykonuj 50 ─çwicze┼ä ka┼╝dego dnia. Przytrzymaj ka┼╝dy skurcz przez 1 do 5 sekund, w zale┼╝no┼Ťci od si┼éy mi─Ö┼Ťnia PC. Na pierwszych etapach prawdopodobnie nie wytrzymasz d┼éu┼╝ej ni┼╝ 1-2 sekundy. Im wi─Öcej ─çwiczysz, tym silniejsze b─Öd─ů Twoje mi─Ö┼Ťnie.
  • Po fazie pocz─ůtkowej: uwzgl─Ödnij wi─Öcej powt├│rze┼ä w swoim treningu. ─ćwiczenia powinny trwa─ç od pi─Öciu do dziesi─Öciu minut dziennie. Oko┼éo cztery razy w tygodniu. Nie powinno to stanowi─ç problemu, poniewa┼╝ ─çwiczenia Kegla mo┼╝na wykonywa─ç prawie wsz─Ödzie. Wielu zwolennik├│w tego ─çwiczenia wykonuje t─Ö rutyn─Ö, aby wzmocni─ç dzie┼ä miednicy rano. Ale czas zale┼╝y od Ciebie. Lub mo┼╝esz spr├│bowa─ç utrzyma─ç m─Ötno┼Ť─ç dna miednicy tak d┼éugo, jak to mo┼╝liwe po pewnym czasie, aby zr├│┼╝nicowa─ç.

Czy ─çwiczenia Kegla pomog─ů mi zintensyfikowa─ç orgazm?

Odpowied┼║ oczywi┼Ťcie brzmi: tak. ─ćwiczenia Kegla dla m─Ö┼╝czyzn mog─ů pom├│c w osi─ůgni─Öciu tego celu. Kiedy mi─Ösie┼ä PC b─Ödzie wystarczaj─ůco silny, b─Ödziesz w stanie zatrzyma─ç wytrysk. Aby skorzysta─ç z tej umiej─Ötno┼Ťci, musisz by─ç w stanie utrzyma─ç dno miednicy schowane przez co najmniej 10 sekund. Je┼Ťli mo┼╝esz to zrobi─ç, wypr├│buj t─Ö metod─Ö, aby op├│┼║ni─ç orgazm:

  • Poci─ůgnij mi─Ösie┼ä PC przed osi─ůgni─Öciem ÔÇ×punktu krytycznegoÔÇŁ podczas wytrysku – moment, w kt├│rym nasienie zaczyna przep┼éywa─ç przez penisa i nie mo┼╝na ju┼╝ unikn─ů─ç wytrysku
  • Utrzymuj mi─Ö┼Ťnie napi─Öte przez 10 sekund
  • Gdy ch─Ö─ç wytrysku ust─ůpi, rozlu┼║nij mi─Ö┼Ťnie.

Najtrudniejsz─ů cz─Ö┼Ťci─ů ca┼éego procesu jest zbudowanie mi─Ö┼Ťni na tyle silnych, aby powstrzyma─ç wytrysk. Ten proces uczenia si─Ö zajmie tygodnie, miesi─ůce, a nawet lata. Wielu m─Ö┼╝czyzn twierdzi, ┼╝e rozpoznanie ÔÇ×punktu krytycznegoÔÇŁ zajmuje tyle samo czasu, co wzmocnienie samej dna miednicy.

Musisz po prostu du┼╝o trenowa─ç i przej┼Ť─ç wiele eksperyment├│w. Ten wysi┼éek przyniesie owoce w przysz┼éo┼Ťci. Dla m─Ö┼╝czyzny z wielokrotnym orgazmem jest to zatem mocna podstawa dna miednicy .

Kilka dodatkowych wskaz├│wek, jak skutecznie wzmocni─ç dno miednicy

  • ─ćwiczenia Kegla w po┼é─ůczeniu z innymi ─çwiczeniami – W sytuacji, gdy np. M─Ö┼╝czyzna nadal ─çwiczy Jelquing (─çwiczenia na perfuzj─Ö penisa), ─çwiczenia Kegla mog─ů pom├│c w jeszcze lepszym ukryciu penisa. Poszczeg├│lne ─çwiczenia wspieraj─ů si─Ö w ten spos├│b, a ich efektywno┼Ť─ç wzrasta. W momencie, gdy m─Ö┼╝czyzna czuje si─Ö pewnie w jednym ─çwiczeniu, mo┼╝e skutecznie zaanga┼╝owa─ç si─Ö w drugie. To idealny spos├│b na wzmocnienie dna miednicy i zwi─Ökszenie sprawno┼Ťci seksualnej.
  • ─ćwiczenia Kegla s─ů przeznaczone zar├│wno dla m─Ö┼╝czyzn, jak i kobiet – mog─ů je wykonywa─ç obie p┼écie. Je┼Ťli partnerzy w┼é─ůcz─ů to ─çwiczenie razem do repertuaru, to tylko dobrze. Oboje zwi─Öksz─ů ich wzajemn─ů przyjemno┼Ť─ç. Kiedy kobieta napina mi─Ö┼Ťnie PC podczas stosunku, jej pochwa b─Ödzie w─Ö┼╝sza. Oznacza to wi─Öcej przyjemno┼Ťci dla wszystkich zaanga┼╝owanych !!!
  • ─ćwiczenia Kegla i przedwczesny wytrysk  – ÔÇ×O m├│j Bo┼╝e, ju┼╝ jestem.ÔÇŁ M├│j partner nie chce s┼éysze─ç tego zdania. Nawet m─Ö┼╝czyzna nie chce tego cz─Östo m├│wi─ç. Niekt├│rzy m─Ö┼╝czy┼║ni stwierdzaj─ů, ┼╝e wytrysk nast─Öpuje znacznie szybciej na pocz─ůtku tych ─çwicze┼ä. Dzieje si─Ö tak, poniewa┼╝ nie rozlu┼║niaj─ů wystarczaj─ůco mi─Ö┼Ťnia PC podczas stosunku. Robi─ů to nie┼Ťwiadomie. Mi─Ö┼Ťnie bardzo s┼éabn─ů. Je┼Ťli jest zm─Öczony, punkt kulminacyjny nast─Öpuje wcze┼Ťniej. Na szcz─Ö┼Ťcie to zjawisko zniknie w ci─ůgu kilku tygodni. Potem przychodzi nagroda w postaci znacznie wi─Ökszej wytrzyma┼éo┼Ťci. Im bardziej wzmocniony dno miednicy, tym lepsza wytrzyma┼éo┼Ť─ç. Od czasu do czasu trzeba tylko cierpliwie czeka─ç.

─ćwiczenia Kegla dla m─Ö┼╝czyzn, mo┼╝e wyst─ůpi─ç przetrenowanie .. ­čÖé

Jak w przypadku wszystkich ─çwicze┼ä penisa, nie chcesz si─Ö przetrenowa─ç. Mo┼╝e by─ç kusz─ůce, aby wykona─ç jak najwi─Öcej ─çwicze┼ä i trwa─ç tak d┼éugo, jak to mo┼╝liwe. Nie r├│b tego! Wizja szybkiego rezultatu motywuje w ten spos├│b niekt├│rych ludzi, ale jest to g┼éupota i podej┼Ťcie odwrotne do zamierzonego.

Podobnie jak kultury┼Ťci i inni najlepsi sportowcy, chcesz powolnego post─Öpu. Przetrenowany mi─Ösie┼ä ulegnie stagnacji. To b─Ödzie bola┼éo i nie b─Ödziesz w stanie kontynuowa─ç treningu, a tego nie chcesz. Przetrenowanie przyniesie wi─Öcej szkody ni┼╝ po┼╝ytku.

S┼éuchaj swojego cia┼éa. Mi─Ö┼Ťnie potrzebuj─ů regeneracji. Ona wie najlepiej, kiedy przesta─ç. Daj mu szans─Ö na wyleczenie i regeneracj─Ö. Post─Öpuj powoli, a zbierzesz ca┼éy ┼éup, s┼éaw─Ö i uznanie swojego partnera seksualnego.

Dodaj komentarz

Tw├│j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt├│rych wype┼énienie jest wymagane, s─ů oznaczone symbolem *

0
    0
    Tw├│j koszyk
    Your cart is emptyPowr├│t do strony
    %d bloggers like this: