Sex galeria: ─ćwiczenia Kegla na potencj─Ö, erekcj─Ö i wydajno┼Ť─ç

Eliza

Gor─ůca Eliza zapraszam + Skype

Eliza Czas 11min Obci─ůgam wibrator Bawie si─Ö cipk─ů Sex zabawki Orgazm Sexi str├│j Z g┼éosem Polecam si─Ö panowie :*:*:* Mozliwy tez sex tel i skype

Amatorka + Sex Skype

Amatorka Hej Misiu jestem m┼éod─ů amatork─ů z fajnymi cycuszkami Ola25hej latka  i robi─Ö seks pokazy na skype wibrator palc├│wka orgazm analek itp. A wszystko z

diamencik w odbucie

Młoda 18 nastka prywatne video xxx

Młoda 18 nastka Czekam tutaj na pana przy którym będę mogła moimi zgrabnymi paluszkami się zaspokoić. To mnie dodatkowo niesamowicie podniecikiedy się już rozkręcę przemieniam

Sex nagranie z napalon─ů amatork─ů

Poranna masturbacja prywatne sex nagranie

Olcia Poranna masturbacja.9minHejka! Nagra┼éam dzisiaj tak sporadycznie moj─ů porann─ů masturbacj─Ö.Je┼╝eli mia┼éby┼Ť ochot─Ö zobaczy─ç jak dochodz─Ö do orgazmu to zapraszam.G┼éo┼Ťne j─Öki, i super jako┼Ť─ç nagrania.Masturbacja,wibrator,lodzik na

Darmowe porno

Prywatne seks zdj─Öcia pi─Öknych kobiet .─ćwiczenia Kegla na potencj─Ö, erekcj─Ö i wydajno┼Ť─çMasz ochot─Ö zobaczy─ç teraz prywatn─ů sex galeri─Ö z nagimi fotkami ?

Wi─Ökszo┼Ť─ç m─Ö┼╝czyzn prawdopodobnie s┼éysza┼éa o ─çwiczeniach Kegla . Ich wp┼éyw na wzmocnienie i wzmocnienie mi─Ö┼Ťni dna miednicy.

Te ─çwiczenia by┼éy pierwotnie zaprojektowane dla kobiet, aby pom├│c im zaw─Özi─ç pochw─Ö po porodzie. Dobra wiadomo┼Ť─ç jest taka, ┼╝e ÔÇőÔÇőm─Ö┼╝czy┼║ni r├│wnie┼╝ mog─ů skorzysta─ç z tych ─çwicze┼ä.

Korzy┼Ťci p┼éyn─ůce z regularnych ─çwicze┼ä dna miednicy s─ů zdecydowanie warte niewielkiego wysi┼éku.

Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy – droga do zdrowia i sprawno┼Ťci seksualnej

Dno miednicy tworzy grupa mi─Ö┼Ťni. Te mi─Ö┼Ťnie s─ů swego rodzaju ÔÇ×podwoziemÔÇŁ ludzkiego cia┼éa. Pe┼éni kilka wa┼╝nych funkcji. Oddziela g├│rn─ů cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa od dolnej. W dobrym stanie zachowuje d┼éug─ů i elastyczn─ů sylwetk─Ö. Mocny dno miednicy wspomaga prawid┼éow─ů postaw─Ö, kondycj─Ö zwieraczy oraz zatrzymuje mocz lub ejakulat.

Najbardziej znanym mi─Ö┼Ťniem dna miednicy jest tak zwany mi─Ösie┼ä PC ( pubococcygeus ). Jednak nie tylko on jest zaanga┼╝owany we wzmacnianie dna miednicy. Ponadto zaanga┼╝owane s─ů r├│wnie┼╝ mi─Ö┼Ťnie IC i BC. Dla uproszczenia w dalszej cz─Ö┼Ťci artyku┼éu u┼╝yjemy terminu mi─Ösie┼ä PC.

Podczas ─çwicze┼ä wa┼╝ne jest, aby by─ç ┼Ťwiadomym i prawid┼éowo zlokalizowa─ç dno miednicy. Jak najlepiej znale┼║─ç ten mi─Ösie┼ä? Nast─Öpnym razem, gdy oddasz mocz, zatrzymaj na chwil─Ö jego wyp┼éyw. Mi─Ö┼Ťnie, kt├│rych u┼╝ywa┼ée┼Ť do tego, to mi─Ö┼Ťnie dna miednicy.

Zadania dna miednicy

  • Dno miednicy jest bardzo wa┼╝n─ů cz─Ö┼Ťci─ů ┼╝ycia m─Ö┼╝czyzny i kobiety.
  • Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy trzymaj─ů razem wszystkie narz─ůdy wewn─Ötrzne. S─ů r├│wnie┼╝ odpowiedzialni za prawid┼éow─ů postaw─Ö. Je┼Ťli s─ů mocne, wynikiem jest pi─Ökna i wyprostowana sylwetka. Wiedza ta wykorzystywana jest m.in. w metodzie ─çwicze┼ä ÔÇ× Pilates ÔÇŁ.
  • Dno miednicy zawiera trzy grupy mi─Ö┼Ťni (PC, IC, BC). S─ů one u┼éo┼╝one warstwami i poprzez wzajemne oddzia┼éywanie stale zamykaj─ů obszar miednicy.
  • Dno miednicy tworzy odpowiedni─ů wielko┼Ť─ç ci┼Ťnienia ┼Ťr├│dbrzusznego, co skutkuje stabilizacj─ů kr─Ögos┼éupa w odcinku l─Öd┼║wiowym.

Jak wzmocni─ç mi─Ö┼Ťnie dna miednicy?

Istnieje kilka technik wzmacniania dna miednicy. Eksperci zalecaj─ů techniki jogi i medytacji. Mistrzowie jogi maj─ů wielki szacunek dla dna miednicy. M├│wi─ů, ┼╝e na tym terenie znajduje si─Ö tak zwany ÔÇ×w─ů┼╝ energiiÔÇŁ . Zgodnie z ich filozofi─ů, dno miednicy jest wi─Öc centrum witalno┼Ťci i witalno┼Ťci.

Na ca┼éym ┼Ťwiecie ka┼╝da aktywno┼Ť─ç fizyczna przyczynia si─Ö do wzmocnienia dna miednicy. ─ćwiczenia Kegla s─ů zdecydowanie najlepsz─ů i sprawdzon─ů opcj─ů wzmacniaj─ůc─ů mi─Ö┼Ťnie dna miednicy . Ponadto s─ů bardzo proste. Ka┼╝dy jest w stanie opanowa─ç t─Ö technik─Ö w zaledwie kilka chwil.

Stare powiedzenie m├│wi: ÔÇ×praktyka lub rozk┼éadÔÇŁ.  Jest w tym du┼╝o prawdy. Mi─Ö┼Ťnie zaanga┼╝owane w seks funkcjonuj─ů jak ka┼╝dy inny mi─Ösie┼ä w ciele. Je┼Ťli nie b─Öd─ů regularnie obci─ů┼╝ane i popadn─ů w ruin─Ö.

Masturbacja jest fajna, ale nie mo┼╝na jej ca┼ékowicie policzy─ç w ─çwiczeniu mi─Ö┼Ťni seksualnych. Nie wzmacnia tak bardzo mi─Ö┼Ťni dna miednicy i PC. Mo┼╝e po prostu orgazm, zw┼éaszcza u kobiet. Ale atletyka seksualna wymaga troch─Ö wi─Öcej pracy i wysi┼éku.

─ćwiczenia wzmocni─ů wytrzyma┼éo┼Ť─ç i kondycj─Ö seksualn─ů

Zasadniczo istniej─ů dwie grupy mi─Ö┼Ťni, na kt├│rych nale┼╝y si─Ö skupi─ç, aby uzyska─ç lepsz─ů wydajno┼Ť─ç w ┼é├│┼╝ku:

  1. Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy  pozwalaj─ů na lepsze prze┼╝ywanie orgazmu i op├│┼║niaj─ů wytrysk
  2. Mi─Ö┼Ťnie tu┼éowia – brzucha, ramion i mi─Ö┼Ťni pomocniczych. Mocne mi─Ö┼Ťnie brzucha pozwalaj─ů na utrzymanie rytmu podczas seksu bez oznak zm─Öczenia.

─ćwiczenia fizyczne przynosz─ů korzy┼Ťci m─Ö┼╝czyznom i ich partnerom. Innymi s┼éowy, prosty program ─çwicze┼ä skupiony na ┼Ťrodku cia┼éa i innych cz─Ö┼Ťciach cia┼éa (wystarczy nawet 10-15 minut dziennie) plus ─çwiczenia Kegla znacznie zwi─Öksz─ů doznania seksualne.

Objawy dozwolonego dna miednicy

Nieskonsolidowane dno miednicy to nie tylko gorsze doznanie seksualne. M─Ö┼╝czy┼║ni, kt├│rzy nie maj─ů wzmocnionego obszaru, pr─Ödzej czy p├│┼║niej prawdopodobnie rozwi─ů┼╝─ů inne problemy. W przypadku niezbrojonego dna miednicy mog─ů pojawi─ç si─Ö nast─Öpuj─ůce problemy:

  • Niezdolno┼Ť─ç do trzymania moczu – kapanie po oddaniu moczu (cz─Östy problem nietrzymania moczu )
  • Z┼éa postawa kr─Ögos┼éupa
  • Z┼éa postawa narz─ůd├│w wewn─Ötrznych
  • Zaburzenia potencji
  • Utrata intensywnego seksu

─ćwiczenia Kegla dla m─Ö┼╝czyzn

Czytaj dalej, a dowiesz si─Ö wszystkiego, co kiedykolwiek zastanawia┼ée┼Ť si─Ö nad cudownymi ─çwiczeniami Kegla dla m─Ö┼╝czyzn. Czym oni s─ů? Jak je wdro┼╝y─ç? Jak cz─Östo? Czy mog─ů pom├│c partnerowi w wielokrotnych orgazmach?

Czym dok┼éadnie s─ů ─çwiczenia Kegla?

─ćwiczenia zosta┼éy wymy┼Ťlone przez dr Arnolda Kegla w 1940 roku, aby pom├│c kobietom po porodzie zw─Ö┼╝a─ç pochwy po porodzie. Zreszt─ů ─çwiczenia Kegla nie s─ů tylko dla pa┼ä. Panowie mog─ů korzysta─ç z ich dobrodziejstw w ten sam spos├│b.

─ćwiczenia to ┼Ťwietny spos├│b na popraw─Ö og├│lnego stanu zdrowia i erekcji penisa. W parze idzie mo┼╝liwo┼Ť─ç d┼éu┼╝szego pozostania w ┼é├│┼╝ku. Podobnie jak w przypadku kobiet i m─Ö┼╝czyzn, celem jest wzmocnienie mi─Ö┼Ťnia PC (jak ju┼╝ powiedzieli┼Ťmy – jest to mi─Ösie┼ä dna miednicy).

Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy zar├│wno u m─Ö┼╝czyzn, jak iu kobiet s─ů bardzo podobne. S─ů rozci─ůgni─Öte od ko┼Ťci ogonowej do ko┼Ťci ┼éonowej. Tworzy rodzaj pod┼éogi mi─Ö┼Ťni. Mi─Ösie┼ä PC wspiera narz─ůdy miednicy, trzyma narz─ůdy jamy brzusznej i wspiera kr─Ögos┼éup podczas trzymania cia┼éa.

Metoda Kegla r├│┼╝ni si─Ö od innych ─çwicze┼ä. W tym przypadku chodzi o wzmocnienie mi─Ö┼Ťni szkieletowych. Wewn─Ötrzny, kt├│rego nie wida─ç.

Jakie s─ů zalety ─çwicze┼ä Kegla?

─ćwiczenie mi─Ö┼Ťni PC jest korzystne zar├│wno dla m─Ö┼╝czyzn, jak i kobiet na drodze do lepszego ┼╝ycia seksualnego. Chocia┼╝ wielu m─Ö┼╝czyzn nie bierze pod uwag─Ö ich korzy┼Ťci. Po prostu dlatego, ┼╝e to ─çwiczenie nie powi─Öksza penisa.

To my┼Ťlenie jest naprawd─Ö kr├│tkowzroczne, poniewa┼╝ korzy┼Ťci jest znacznie wi─Öcej. Inne bonusy obejmuj─ů:

  • Zdrowsze mi─Ö┼Ťnie PC daj─ů lepsz─ů erekcj─Ö dzi─Öki ─çwiczeniom Kegla.
  • Wzw├│d jest trwalszy dzi─Öki lepszemu przep┼éywowi krwi przez penisa.
  • Si┼éa i moc wytrysku b─Öd─ů wi─Öksze.
  • Po┼Ťrednie powi─Ökszenie penisa dzi─Öki lepszemu przep┼éywowi krwi.
  • ┼üagodzenie napi─Öcia brzucha – wysi┼ékowe nietrzymanie moczu.
  • Eliminacja wyciek├│w moczu po operacjach prostaty i dr├│g moczowych.
  • Pomoc przy nadreaktywnym p─Öcherzu – do toalety i kilka razy w nocy.
  • Rozw├│j zdolno┼Ťci zatrzymywania stolca – dotyczy to szczeg├│lnie os├│b starszych, chocia┼╝ liczba wiek├│w ostatnio spada.
  • Lepsza kontrola nad wytryskiem daje lepsz─ů wytrzyma┼éo┼Ť─ç.
  • Zdrowsza prostata. Kegels skutecznie zwalcza b├│l prostaty w ┼éagodnym rozrostie gruczo┼éu krokowego (BPH).
  • ─ćwiczenia s─ů r├│wnie┼╝ skuteczne w przypadku b├│lu w zapaleniu gruczo┼éu krokowego.
  • Dzi─Öki ─çwiczeniom narz─ůdy wewn─Ötrzne b─Öd─ů we w┼éa┼Ťciwej pozycji.

Wielu lekarzy zdecydowanie zaleca ─çwiczenia Kegla. Wed┼éug nich to najlepsze ÔÇ×─çwiczenia seksualneÔÇŁ . Ka┼╝dy m─Ö┼╝czyzna powinien wykonywa─ç ─çwiczenia Kegla codziennie, a przynajmniej co drugi dzie┼ä.

Jak wykonywa─ç ─çwiczenia Kegla?

─ćwiczenia fizyczne przynosz─ů wiele korzy┼Ťci dla m─Öskiego penisa. Przynosi korzy┼Ťci wymienione powy┼╝ej, a ponadto jest bardzo ┼éatwym ─çwiczeniem, kt├│re mo┼╝na wykona─ç prawie w dowolnym miejscu i czasie. Nikt nie b─Ödzie wiedzia┼é, ┼╝e to robisz! Jak to zrobi─ç?

  1. Znajd┼║ swoje ukryte mi─Ö┼Ťnie – mo┼╝esz to ┼éatwo zrobi─ç. Nast─Öpnym razem, gdy p├│jdziesz do toalety, spr├│buj spowolni─ç lub ca┼ékowicie zatrzyma─ç przep┼éyw moczu. Mi─Ö┼Ťnie, kt├│rych u┼╝ywasz, s─ů dok┼éadnie tymi, kt├│re chcesz wzmocni─ç podczas ─çwicze┼ä. Nie zakrywaj n├│g, brzucha ani po┼Ťladk├│w. Zamiast tego skup si─Ö na podniesieniu ca┼éej dna miednicy. To tak, jakby┼Ť chcia┼é rozci─ůgn─ů─ç na przyk┼éad cukierki mentolowe przez otw├│r odbytu. Pami─Ötaj, aby oddycha─ç. Najwa┼╝niejszy jest zrelaksowany g┼é─Öboki oddech. Je┼Ťli jeste┼Ť w stanie zatrzyma─ç lub spowolni─ç przep┼éyw moczu w trakcie oddawania moczu, w┼éa┼Ťnie z powodzeniem znalaz┼ée┼Ť i pobra┼ée┼Ť mi─Ösie┼ä PC. Gratulacje. Je┼Ťli nadal masz problem, to ten sam mi─Ösie┼ä, kt├│ry napina odbyt. Je┼Ťli masz, jeste┼Ť gotowy na praktyk─Ö Kegla.
  2. Napnij mi─Ö┼Ťnie dna miednicy – pierwszym krokiem w ─çwiczeniach Kegla jest napinanie mi─Ö┼Ťni odkrytych podczas testu.
  3. W nast─Öpnym kroku napnij i przytrzymaj mi─Ösie┼ä – w nast─Öpnej fazie mi─Ösie┼ä musi by─ç przez chwil─Ö napi─Öty. Je┼Ťli to mo┼╝liwe, tak d┼éugo, jak to mo┼╝liwe. Po raz pierwszy wi─Ökszo┼Ť─ç m─Ö┼╝czyzn nie mo┼╝e utrzyma─ç napi─Ötych mi─Ö┼Ťni d┼éu┼╝ej ni┼╝ kilka sekund. Co jest w porz─ůdku. Niekt├│rzy w og├│le nie mog─ů tego zatrzyma─ç. To kwestia praktyki. ─ćwiczenia stopniowo wzmocni─ů te mi─Ö┼Ťnie. Zanotuj, jak d┼éugo trwa┼ée┼Ť.
  4. Zwolnij skurcz i powt├│rz – rozlu┼║nij napi─Öcie i powt├│rz ─çwiczenie. Powt├│rz dziesi─Ö─ç razy. Stopniowo zwi─Ökszaj czas retencji mi─Ö┼Ťni. Twoim celem jest czas 10 sekund.

Kiedy ─çwiczysz prawid┼éowo, powiniene┼Ť poczu─ç, jak twoje j─ůdra unosz─ů si─Ö lekko do g├│ry. Niekt├│rym m─Ö┼╝czyznom zajmie to troch─Ö czasu. Ale w przypadku regularnych ─çwicze┼ä osi─ůgn─ů ten cel. Poprawa jest zwykle widoczna w ci─ůgu 4-6 tygodni.

Najlepsze w Keglu jest to, ┼╝e nie potrzebujesz ┼╝adnej pomocy d┼éoni ani st├│p. Trenowa─ç mo┼╝esz wsz─Ödzie, na krze┼Ťle w biurze, w metrze, w drodze do pracy, w pracy czy czekaj─ůc w kolejce w sklepie.

Jak cz─Östo trenuje Kegely?

Jak to jest spali─ç cokolwiek innymi rodzajami ─çwicze┼ä. Lepiej jest zacz─ů─ç powoli i stopniowo dodawa─ç dawki. Oto kilka wskaz├│wek, kt├│re pomog─ů Ci zacz─ů─ç ─çwiczy─ç dla lepszego zdrowia seksualnego.

  • Pierwsze kilka tygodni: Wykonuj 50 ─çwicze┼ä ka┼╝dego dnia. Przytrzymaj ka┼╝dy skurcz przez 1 do 5 sekund, w zale┼╝no┼Ťci od si┼éy mi─Ö┼Ťnia PC. Na pierwszych etapach prawdopodobnie nie wytrzymasz d┼éu┼╝ej ni┼╝ 1-2 sekundy. Im wi─Öcej ─çwiczysz, tym silniejsze b─Öd─ů Twoje mi─Ö┼Ťnie.
  • Po fazie pocz─ůtkowej: uwzgl─Ödnij wi─Öcej powt├│rze┼ä w swoim treningu. ─ćwiczenia powinny trwa─ç od pi─Öciu do dziesi─Öciu minut dziennie. Oko┼éo cztery razy w tygodniu. Nie powinno to stanowi─ç problemu, poniewa┼╝ ─çwiczenia Kegla mo┼╝na wykonywa─ç prawie wsz─Ödzie. Wielu zwolennik├│w tego ─çwiczenia wykonuje t─Ö rutyn─Ö, aby wzmocni─ç dzie┼ä miednicy rano. Ale czas zale┼╝y od Ciebie. Lub mo┼╝esz spr├│bowa─ç utrzyma─ç m─Ötno┼Ť─ç dna miednicy tak d┼éugo, jak to mo┼╝liwe po pewnym czasie, aby zr├│┼╝nicowa─ç.

Czy ─çwiczenia Kegla pomog─ů mi zintensyfikowa─ç orgazm?

Odpowied┼║ oczywi┼Ťcie brzmi: tak. ─ćwiczenia Kegla dla m─Ö┼╝czyzn mog─ů pom├│c w osi─ůgni─Öciu tego celu. Kiedy mi─Ösie┼ä PC b─Ödzie wystarczaj─ůco silny, b─Ödziesz w stanie zatrzyma─ç wytrysk. Aby skorzysta─ç z tej umiej─Ötno┼Ťci, musisz by─ç w stanie utrzyma─ç dno miednicy schowane przez co najmniej 10 sekund. Je┼Ťli mo┼╝esz to zrobi─ç, wypr├│buj t─Ö metod─Ö, aby op├│┼║ni─ç orgazm:

  • Poci─ůgnij mi─Ösie┼ä PC przed osi─ůgni─Öciem ÔÇ×punktu krytycznegoÔÇŁ podczas wytrysku – moment, w kt├│rym nasienie zaczyna przep┼éywa─ç przez penisa i nie mo┼╝na ju┼╝ unikn─ů─ç wytrysku
  • Utrzymuj mi─Ö┼Ťnie napi─Öte przez 10 sekund
  • Gdy ch─Ö─ç wytrysku ust─ůpi, rozlu┼║nij mi─Ö┼Ťnie.

Najtrudniejsz─ů cz─Ö┼Ťci─ů ca┼éego procesu jest zbudowanie mi─Ö┼Ťni na tyle silnych, aby powstrzyma─ç wytrysk. Ten proces uczenia si─Ö zajmie tygodnie, miesi─ůce, a nawet lata. Wielu m─Ö┼╝czyzn twierdzi, ┼╝e rozpoznanie ÔÇ×punktu krytycznegoÔÇŁ zajmuje tyle samo czasu, co wzmocnienie samej dna miednicy.

─ćwiczenia Kegla na potencj─Ö, erekcj─Ö i wydajno┼Ť─ç

Wi─Ökszo┼Ť─ç m─Ö┼╝czyzn prawdopodobnie s┼éysza┼éa o ─çwiczeniach Kegla . Ich wp┼éyw na wzmocnienie i wzmocnienie mi─Ö┼Ťni dna miednicy.

Te ─çwiczenia by┼éy pierwotnie zaprojektowane dla kobiet, aby pom├│c im zaw─Özi─ç pochw─Ö po porodzie. Dobra wiadomo┼Ť─ç jest taka, ┼╝e ÔÇőÔÇőm─Ö┼╝czy┼║ni r├│wnie┼╝ mog─ů skorzysta─ç z tych ─çwicze┼ä.

Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy – droga do zdrowia i sprawno┼Ťci seksualnej

Dno miednicy tworzy grupa mi─Ö┼Ťni. Te mi─Ö┼Ťnie s─ů swego rodzaju ÔÇ×podwoziemÔÇŁ ludzkiego cia┼éa. Pe┼éni kilka wa┼╝nych funkcji. Oddziela g├│rn─ů cz─Ö┼Ť─ç cia┼éa od dolnej. W dobrym stanie zachowuje d┼éug─ů i elastyczn─ů sylwetk─Ö. Mocny dno miednicy wspomaga prawid┼éow─ů postaw─Ö, kondycj─Ö zwieraczy oraz zatrzymuje mocz lub ejakulat.

Najbardziej znanym mi─Ö┼Ťniem dna miednicy jest tak zwany mi─Ösie┼ä PC ( pubococcygeus ). Jednak nie tylko on jest zaanga┼╝owany we wzmacnianie dna miednicy. Ponadto zaanga┼╝owane s─ů r├│wnie┼╝ mi─Ö┼Ťnie IC i BC. Dla uproszczenia w dalszej cz─Ö┼Ťci artyku┼éu u┼╝yjemy terminu mi─Ösie┼ä PC.

Podczas ─çwicze┼ä wa┼╝ne jest, aby by─ç ┼Ťwiadomym i prawid┼éowo zlokalizowa─ç dno miednicy. Jak najlepiej znale┼║─ç ten mi─Ösie┼ä? Nast─Öpnym razem, gdy oddasz mocz, zatrzymaj na chwil─Ö jego wyp┼éyw. Mi─Ö┼Ťnie, kt├│rych u┼╝ywa┼ée┼Ť do tego, to mi─Ö┼Ťnie dna miednicy.

Zadania dna miednicy

  • Dno miednicy jest bardzo wa┼╝n─ů cz─Ö┼Ťci─ů ┼╝ycia m─Ö┼╝czyzny i kobiety.
  • Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy trzymaj─ů razem wszystkie narz─ůdy wewn─Ötrzne. S─ů r├│wnie┼╝ odpowiedzialni za prawid┼éow─ů postaw─Ö. Je┼Ťli s─ů mocne, wynikiem jest pi─Ökna i wyprostowana sylwetka. Wiedza ta wykorzystywana jest m.in. w metodzie ─çwicze┼ä ÔÇ× Pilates ÔÇŁ.
  • Dno miednicy zawiera trzy grupy mi─Ö┼Ťni (PC, IC, BC). S─ů one u┼éo┼╝one warstwami i poprzez wzajemne oddzia┼éywanie stale zamykaj─ů obszar miednicy.
  • Dno miednicy tworzy odpowiedni─ů wielko┼Ť─ç ci┼Ťnienia ┼Ťr├│dbrzusznego, co skutkuje stabilizacj─ů kr─Ögos┼éupa w odcinku l─Öd┼║wiowym.

Jak wzmocni─ç mi─Ö┼Ťnie dna miednicy?

Istnieje kilka technik wzmacniania dna miednicy. Eksperci zalecaj─ů techniki jogi i medytacji. Mistrzowie jogi maj─ů wielki szacunek dla dna miednicy. M├│wi─ů, ┼╝e na tym terenie znajduje si─Ö tak zwany ÔÇ×w─ů┼╝ energiiÔÇŁ . Zgodnie z ich filozofi─ů, dno miednicy jest wi─Öc centrum witalno┼Ťci i witalno┼Ťci.

Na ca┼éym ┼Ťwiecie ka┼╝da aktywno┼Ť─ç fizyczna przyczynia si─Ö do wzmocnienia dna miednicy. ─ćwiczenia Kegla s─ů zdecydowanie najlepsz─ů i sprawdzon─ů opcj─ů wzmacniaj─ůc─ů mi─Ö┼Ťnie dna miednicy . Ponadto s─ů bardzo proste. Ka┼╝dy jest w stanie opanowa─ç t─Ö technik─Ö w zaledwie kilka chwil.

Stare powiedzenie m├│wi: ÔÇ×praktyka lub rozk┼éadÔÇŁ.  Jest w tym du┼╝o prawdy. Mi─Ö┼Ťnie zaanga┼╝owane w seks funkcjonuj─ů jak ka┼╝dy inny mi─Ösie┼ä w ciele. Je┼Ťli nie b─Öd─ů regularnie obci─ů┼╝ane i popadn─ů w ruin─Ö.

Masturbacja jest fajna, ale nie mo┼╝na jej ca┼ékowicie policzy─ç w ─çwiczeniu mi─Ö┼Ťni seksualnych. Nie wzmacnia tak bardzo mi─Ö┼Ťni dna miednicy i PC. Mo┼╝e po prostu orgazm, zw┼éaszcza u kobiet. Ale atletyka seksualna wymaga troch─Ö wi─Öcej pracy i wysi┼éku.

─ćwiczenia wzmocni─ů wytrzyma┼éo┼Ť─ç i kondycj─Ö seksualn─ů

Zasadniczo istniej─ů dwie grupy mi─Ö┼Ťni, na kt├│rych nale┼╝y si─Ö skupi─ç, aby uzyska─ç lepsz─ů wydajno┼Ť─ç w ┼é├│┼╝ku:

  1. Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy  pozwalaj─ů na lepsze prze┼╝ywanie orgazmu i op├│┼║niaj─ů wytrysk
  2. Mi─Ö┼Ťnie tu┼éowia – brzucha, ramion i mi─Ö┼Ťni pomocniczych. Mocne mi─Ö┼Ťnie brzucha pozwalaj─ů na utrzymanie rytmu podczas seksu bez oznak zm─Öczenia.

─ćwiczenia fizyczne przynosz─ů korzy┼Ťci m─Ö┼╝czyznom i ich partnerom. Innymi s┼éowy, prosty program ─çwicze┼ä skupiony na ┼Ťrodku cia┼éa i innych cz─Ö┼Ťciach cia┼éa (wystarczy nawet 10-15 minut dziennie) plus ─çwiczenia Kegla znacznie zwi─Öksz─ů doznania seksualne.

Objawy dozwolonego dna miednicy

Nieskonsolidowane dno miednicy to nie tylko gorsze doznanie seksualne. M─Ö┼╝czy┼║ni, kt├│rzy nie maj─ů wzmocnionego obszaru, pr─Ödzej czy p├│┼║niej prawdopodobnie rozwi─ů┼╝─ů inne problemy. W przypadku niezbrojonego dna miednicy mog─ů pojawi─ç si─Ö nast─Öpuj─ůce problemy:

  • Niezdolno┼Ť─ç do trzymania moczu – kapanie po oddaniu moczu (cz─Östy problem nietrzymania moczu )
  • Z┼éa postawa kr─Ögos┼éupa
  • Z┼éa postawa narz─ůd├│w wewn─Ötrznych
  • Zaburzenia potencji
  • Utrata intensywnego seksu

─ćwiczenia Kegla dla m─Ö┼╝czyzn

Czytaj dalej, a dowiesz si─Ö wszystkiego, co kiedykolwiek zastanawia┼ée┼Ť si─Ö nad cudownymi ─çwiczeniami Kegla dla m─Ö┼╝czyzn. Czym oni s─ů? Jak je wdro┼╝y─ç? Jak cz─Östo? Czy mog─ů pom├│c partnerowi w wielokrotnych orgazmach?

Czym dok┼éadnie s─ů ─çwiczenia Kegla?

─ćwiczenia zosta┼éy wymy┼Ťlone przez dr Arnolda Kegla w 1940 roku, aby pom├│c kobietom po porodzie zw─Ö┼╝a─ç pochwy po porodzie. Zreszt─ů ─çwiczenia Kegla nie s─ů tylko dla pa┼ä. Panowie mog─ů korzysta─ç z ich dobrodziejstw w ten sam spos├│b.

─ćwiczenia to ┼Ťwietny spos├│b na popraw─Ö og├│lnego stanu zdrowia i erekcji penisa. W parze idzie mo┼╝liwo┼Ť─ç d┼éu┼╝szego pozostania w ┼é├│┼╝ku. Podobnie jak w przypadku kobiet i m─Ö┼╝czyzn, celem jest wzmocnienie mi─Ö┼Ťnia PC (jak ju┼╝ powiedzieli┼Ťmy – jest to mi─Ösie┼ä dna miednicy).

Mi─Ö┼Ťnie dna miednicy zar├│wno u m─Ö┼╝czyzn, jak iu kobiet s─ů bardzo podobne. S─ů rozci─ůgni─Öte od ko┼Ťci ogonowej do ko┼Ťci ┼éonowej. Tworzy rodzaj pod┼éogi mi─Ö┼Ťni. Mi─Ösie┼ä PC wspiera narz─ůdy miednicy, trzyma narz─ůdy jamy brzusznej i wspiera kr─Ögos┼éup podczas trzymania cia┼éa.

Metoda Kegla r├│┼╝ni si─Ö od innych ─çwicze┼ä. W tym przypadku chodzi o wzmocnienie mi─Ö┼Ťni szkieletowych. Wewn─Ötrzny, kt├│rego nie wida─ç.

Jakie s─ů zalety ─çwicze┼ä Kegla?

─ćwiczenie mi─Ö┼Ťni PC jest korzystne zar├│wno dla m─Ö┼╝czyzn, jak i kobiet na drodze do lepszego ┼╝ycia seksualnego. Chocia┼╝ wielu m─Ö┼╝czyzn nie bierze pod uwag─Ö ich korzy┼Ťci. Po prostu dlatego, ┼╝e to ─çwiczenie nie powi─Öksza penisa.

To my┼Ťlenie jest naprawd─Ö kr├│tkowzroczne, poniewa┼╝ korzy┼Ťci jest znacznie wi─Öcej. Inne bonusy obejmuj─ů:

  • Zdrowsze mi─Ö┼Ťnie PC daj─ů lepsz─ů erekcj─Ö dzi─Öki ─çwiczeniom Kegla.
  • Wzw├│d jest trwalszy dzi─Öki lepszemu przep┼éywowi krwi przez penisa.
  • Si┼éa i moc wytrysku b─Öd─ů wi─Öksze.
  • Po┼Ťrednie powi─Ökszenie penisa dzi─Öki lepszemu przep┼éywowi krwi.
  • ┼üagodzenie napi─Öcia brzucha – wysi┼ékowe nietrzymanie moczu.
  • Eliminacja wyciek├│w moczu po operacjach prostaty i dr├│g moczowych.
  • Pomoc przy nadreaktywnym p─Öcherzu – do toalety i kilka razy w nocy.
  • Rozw├│j zdolno┼Ťci zatrzymywania stolca – dotyczy to szczeg├│lnie os├│b starszych, chocia┼╝ liczba wiek├│w ostatnio spada.
  • Lepsza kontrola nad wytryskiem daje lepsz─ů wytrzyma┼éo┼Ť─ç.
  • Zdrowsza prostata. Kegels skutecznie zwalcza b├│l prostaty w ┼éagodnym rozrostie gruczo┼éu krokowego (BPH).
  • ─ćwiczenia s─ů r├│wnie┼╝ skuteczne w przypadku b├│lu w zapaleniu gruczo┼éu krokowego.
  • Dzi─Öki ─çwiczeniom narz─ůdy wewn─Ötrzne b─Öd─ů we w┼éa┼Ťciwej pozycji.

Wielu lekarzy zdecydowanie zaleca ─çwiczenia Kegla. Wed┼éug nich to najlepsze ÔÇ×─çwiczenia seksualneÔÇŁ . Ka┼╝dy m─Ö┼╝czyzna powinien wykonywa─ç ─çwiczenia Kegla codziennie, a przynajmniej co drugi dzie┼ä.

Jak wykonywa─ç ─çwiczenia Kegla?

─ćwiczenia fizyczne przynosz─ů wiele korzy┼Ťci dla m─Öskiego penisa. Przynosi korzy┼Ťci wymienione powy┼╝ej, a ponadto jest bardzo ┼éatwym ─çwiczeniem, kt├│re mo┼╝na wykona─ç prawie w dowolnym miejscu i czasie. Nikt nie b─Ödzie wiedzia┼é, ┼╝e to robisz! Jak to zrobi─ç?

  1. Znajd┼║ swoje ukryte mi─Ö┼Ťnie – mo┼╝esz to ┼éatwo zrobi─ç. Nast─Öpnym razem, gdy p├│jdziesz do toalety, spr├│buj spowolni─ç lub ca┼ékowicie zatrzyma─ç przep┼éyw moczu. Mi─Ö┼Ťnie, kt├│rych u┼╝ywasz, s─ů dok┼éadnie tymi, kt├│re chcesz wzmocni─ç podczas ─çwicze┼ä. Nie zakrywaj n├│g, brzucha ani po┼Ťladk├│w. Zamiast tego skup si─Ö na podniesieniu ca┼éej dna miednicy. To tak, jakby┼Ť chcia┼é rozci─ůgn─ů─ç na przyk┼éad cukierki mentolowe przez otw├│r odbytu. Pami─Ötaj, aby oddycha─ç. Najwa┼╝niejszy jest zrelaksowany g┼é─Öboki oddech. Je┼Ťli jeste┼Ť w stanie zatrzyma─ç lub spowolni─ç przep┼éyw moczu w trakcie oddawania moczu, w┼éa┼Ťnie z powodzeniem znalaz┼ée┼Ť i pobra┼ée┼Ť mi─Ösie┼ä PC. Gratulacje. Je┼Ťli nadal masz problem, to ten sam mi─Ösie┼ä, kt├│ry napina odbyt. Je┼Ťli masz, jeste┼Ť gotowy na praktyk─Ö Kegla.
  2. Napnij mi─Ö┼Ťnie dna miednicy – pierwszym krokiem w ─çwiczeniach Kegla jest napinanie mi─Ö┼Ťni odkrytych podczas testu.
  3. W nast─Öpnym kroku napnij i przytrzymaj mi─Ösie┼ä – w nast─Öpnej fazie mi─Ösie┼ä musi by─ç przez chwil─Ö napi─Öty. Je┼Ťli to mo┼╝liwe, tak d┼éugo, jak to mo┼╝liwe. Po raz pierwszy wi─Ökszo┼Ť─ç m─Ö┼╝czyzn nie mo┼╝e utrzyma─ç napi─Ötych mi─Ö┼Ťni d┼éu┼╝ej ni┼╝ kilka sekund. Co jest w porz─ůdku. Niekt├│rzy w og├│le nie mog─ů tego zatrzyma─ç. To kwestia praktyki. ─ćwiczenia stopniowo wzmocni─ů te mi─Ö┼Ťnie. Zanotuj, jak d┼éugo trwa┼ée┼Ť.
  4. Zwolnij skurcz i powt├│rz – rozlu┼║nij napi─Öcie i powt├│rz ─çwiczenie. Powt├│rz dziesi─Ö─ç razy. Stopniowo zwi─Ökszaj czas retencji mi─Ö┼Ťni. Twoim celem jest czas 10 sekund.

Kiedy ─çwiczysz prawid┼éowo, powiniene┼Ť poczu─ç, jak twoje j─ůdra unosz─ů si─Ö lekko do g├│ry. Niekt├│rym m─Ö┼╝czyznom zajmie to troch─Ö czasu. Ale w przypadku regularnych ─çwicze┼ä osi─ůgn─ů ten cel. Poprawa jest zwykle widoczna w ci─ůgu 4-6 tygodni.

Najlepsze w Keglu jest to, ┼╝e nie potrzebujesz ┼╝adnej pomocy d┼éoni ani st├│p. Trenowa─ç mo┼╝esz wsz─Ödzie, na krze┼Ťle w biurze, w metrze, w drodze do pracy, w pracy czy czekaj─ůc w kolejce w sklepie.

Ten cz┼éowiek robi zakupy, ale mo┼╝e spokojnie wykonywa─ç ─çwiczenia Kegla. Nikt nic nie wie!

Jak cz─Östo trenuje Kegely?

Jak to jest spali─ç cokolwiek innymi rodzajami ─çwicze┼ä. Lepiej jest zacz─ů─ç powoli i stopniowo dodawa─ç dawki. Oto kilka wskaz├│wek, kt├│re pomog─ů Ci zacz─ů─ç ─çwiczy─ç dla lepszego zdrowia seksualnego.

  • Pierwsze kilka tygodni: Wykonuj 50 ─çwicze┼ä ka┼╝dego dnia. Przytrzymaj ka┼╝dy skurcz przez 1 do 5 sekund, w zale┼╝no┼Ťci od si┼éy mi─Ö┼Ťnia PC. Na pierwszych etapach prawdopodobnie nie wytrzymasz d┼éu┼╝ej ni┼╝ 1-2 sekundy. Im wi─Öcej ─çwiczysz, tym silniejsze b─Öd─ů Twoje mi─Ö┼Ťnie.
  • Po fazie pocz─ůtkowej: uwzgl─Ödnij wi─Öcej powt├│rze┼ä w swoim treningu. ─ćwiczenia powinny trwa─ç od pi─Öciu do dziesi─Öciu minut dziennie. Oko┼éo cztery razy w tygodniu. Nie powinno to stanowi─ç problemu, poniewa┼╝ ─çwiczenia Kegla mo┼╝na wykonywa─ç prawie wsz─Ödzie. Wielu zwolennik├│w tego ─çwiczenia wykonuje t─Ö rutyn─Ö, aby wzmocni─ç dzie┼ä miednicy rano. Ale czas zale┼╝y od Ciebie. Lub mo┼╝esz spr├│bowa─ç utrzyma─ç m─Ötno┼Ť─ç dna miednicy tak d┼éugo, jak to mo┼╝liwe po pewnym czasie, aby zr├│┼╝nicowa─ç.

Czy ─çwiczenia Kegla pomog─ů mi zintensyfikowa─ç orgazm?

Odpowied┼║ oczywi┼Ťcie brzmi: tak. ─ćwiczenia Kegla dla m─Ö┼╝czyzn mog─ů pom├│c w osi─ůgni─Öciu tego celu. Kiedy mi─Ösie┼ä PC b─Ödzie wystarczaj─ůco silny, b─Ödziesz w stanie zatrzyma─ç wytrysk. Aby skorzysta─ç z tej umiej─Ötno┼Ťci, musisz by─ç w stanie utrzyma─ç dno miednicy schowane przez co najmniej 10 sekund. Je┼Ťli mo┼╝esz to zrobi─ç, wypr├│buj t─Ö metod─Ö, aby op├│┼║ni─ç orgazm:

  • Poci─ůgnij mi─Ösie┼ä PC przed osi─ůgni─Öciem ÔÇ×punktu krytycznegoÔÇŁ podczas wytrysku – moment, w kt├│rym nasienie zaczyna przep┼éywa─ç przez penisa i nie mo┼╝na ju┼╝ unikn─ů─ç wytrysku
  • Utrzymuj mi─Ö┼Ťnie napi─Öte przez 10 sekund
  • Gdy ch─Ö─ç wytrysku ust─ůpi, rozlu┼║nij mi─Ö┼Ťnie.

Najtrudniejsz─ů cz─Ö┼Ťci─ů ca┼éego procesu jest zbudowanie mi─Ö┼Ťni na tyle silnych, aby powstrzyma─ç wytrysk. Ten proces uczenia si─Ö zajmie tygodnie, miesi─ůce, a nawet lata. Wielu m─Ö┼╝czyzn twierdzi, ┼╝e rozpoznanie ÔÇ×punktu krytycznegoÔÇŁ zajmuje tyle samo czasu, co wzmocnienie samej dna miednicy.

Musisz po prostu du┼╝o trenowa─ç i przej┼Ť─ç wiele eksperyment├│w. Ten wysi┼éek przyniesie owoce w przysz┼éo┼Ťci. Dla m─Ö┼╝czyzny z wielokrotnym orgazmem jest to zatem mocna podstawa dna miednicy .

Kilka dodatkowych wskaz├│wek, jak skutecznie wzmocni─ç dno miednicy

  • ─ćwiczenia Kegla w po┼é─ůczeniu z innymi ─çwiczeniami – W sytuacji, gdy np. M─Ö┼╝czyzna nadal ─çwiczy Jelquing (─çwiczenia na perfuzj─Ö penisa), ─çwiczenia Kegla mog─ů pom├│c w jeszcze lepszym ukryciu penisa. Poszczeg├│lne ─çwiczenia wspieraj─ů si─Ö w ten spos├│b, a ich efektywno┼Ť─ç wzrasta. W momencie, gdy m─Ö┼╝czyzna czuje si─Ö pewnie w jednym ─çwiczeniu, mo┼╝e skutecznie zaanga┼╝owa─ç si─Ö w drugie. To idealny spos├│b na wzmocnienie dna miednicy i zwi─Ökszenie sprawno┼Ťci seksualnej.
  • ─ćwiczenia Kegla s─ů przeznaczone zar├│wno dla m─Ö┼╝czyzn, jak i kobiet – mog─ů je wykonywa─ç obie p┼écie. Je┼Ťli partnerzy w┼é─ůcz─ů to ─çwiczenie razem do repertuaru, to tylko dobrze. Oboje zwi─Öksz─ů ich wzajemn─ů przyjemno┼Ť─ç. Kiedy kobieta napina mi─Ö┼Ťnie PC podczas stosunku, jej pochwa b─Ödzie w─Ö┼╝sza. Oznacza to wi─Öcej przyjemno┼Ťci dla wszystkich zaanga┼╝owanych !!!
  • ─ćwiczenia Kegla i przedwczesny wytrysk  – ÔÇ×O m├│j Bo┼╝e, ju┼╝ jestem.ÔÇŁ M├│j partner nie chce s┼éysze─ç tego zdania. Nawet m─Ö┼╝czyzna nie chce tego cz─Östo m├│wi─ç. Niekt├│rzy m─Ö┼╝czy┼║ni stwierdzaj─ů, ┼╝e wytrysk nast─Öpuje znacznie szybciej na pocz─ůtku tych ─çwicze┼ä. Dzieje si─Ö tak, poniewa┼╝ nie rozlu┼║niaj─ů wystarczaj─ůco mi─Ö┼Ťnia PC podczas stosunku. Robi─ů to nie┼Ťwiadomie. Mi─Ö┼Ťnie bardzo s┼éabn─ů. Je┼Ťli jest zm─Öczony, punkt kulminacyjny nast─Öpuje wcze┼Ťniej. Na szcz─Ö┼Ťcie to zjawisko zniknie w ci─ůgu kilku tygodni. Potem przychodzi nagroda w postaci znacznie wi─Ökszej wytrzyma┼éo┼Ťci. Im bardziej wzmocniony dno miednicy, tym lepsza wytrzyma┼éo┼Ť─ç. Od czasu do czasu trzeba tylko cierpliwie czeka─ç.

─ćwiczenia Kegla dla m─Ö┼╝czyzn, mo┼╝e wyst─ůpi─ç przetrenowanie .. ­čÖé

Jak w przypadku wszystkich ─çwicze┼ä penisa, nie chcesz si─Ö przetrenowa─ç. Mo┼╝e by─ç kusz─ůce, aby wykona─ç jak najwi─Öcej ─çwicze┼ä i trwa─ç tak d┼éugo, jak to mo┼╝liwe. Nie r├│b tego! Wizja szybkiego rezultatu motywuje w ten spos├│b niekt├│rych ludzi, ale jest to g┼éupota i podej┼Ťcie odwrotne do zamierzonego.

Podobnie jak kultury┼Ťci i inni najlepsi sportowcy, chcesz powolnego post─Öpu. Przetrenowany mi─Ösie┼ä ulegnie stagnacji. To b─Ödzie bola┼éo i nie b─Ödziesz w stanie kontynuowa─ç treningu, a tego nie chcesz. Przetrenowanie przyniesie wi─Öcej szkody ni┼╝ po┼╝ytku.

S┼éuchaj swojego cia┼éa. Mi─Ö┼Ťnie potrzebuj─ů regeneracji. Ona wie najlepiej, kiedy przesta─ç. Daj mu szans─Ö na wyleczenie i regeneracj─Ö. Post─Öpuj powoli, a zbierzesz ca┼éy ┼éup, s┼éaw─Ö i uznanie swojego partnera seksualnego.

Podobne:
error: Content is protected !!
0
    0
    Tw├│j koszyk
    Your cart is emptyPowr├│t do strony
    %d bloggers like this: